dieta trening

[...] Pod koniec jeszcze dokupiłem od kolegi bo już nie brał. W te 7 tygodni utraciłem na wadze 10kg. W pasie nie mierzyłem ale widziałem że sporo zeszło. Oczywiście aeroby i dieta (średnio dobra) były. Przeważnie wyglądało to tak: dieta: 1. jajka, płatki owsiane. 2. chleb razowy z tuńczykiem lub jakąś szynką z indyka. 3. ryż brązowy z kurą lub [...]

[...] z uwagi na to, że wolałem nie ryzykować (dosyć poważnie mnie brzucho bolało). Trening nóg "środowy" był taki sam jak ostatni (nie będę się powtarzać). Dzisiaj już dieta była trzymana, a to rozpiska z treningu: Ramiona + Przedramiona + Barki. Rozgrzewka 5 minut + 1 seria rozgrzewkowa na każde ćwiczenie. 1. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] i czasu w pozostale dni. I tak chamsko 5 zl wydawac na sam rowerek...NO ale mysle ze ten silowy jest jednak wazniejszy. I oczywiscie w dni nietreningowe to musi byc scisla dieta , jezeli nic nie cwicze eh... 2.Czy mozna czasem uzyc troche koncentratu pomidorowego do smaku? bo bardzo poprawia mi smak niektoych potraw.... na razie tyle;) 3.Czy 3 [...]

[...] i czasu w pozostale dni. I tak chamsko 5 zl wydawac na sam rowerek...NO ale mysle ze ten silowy jest jednak wazniejszy. I oczywiscie w dni nietreningowe to musi byc scisla dieta , jezeli nic nie cwicze eh... moze byc nie musi, w dni wole mzoesz robic aero/hiit lub i nie 2.Czy mozna czasem uzyc troche koncentratu pomidorowego do smaku? bo [...]

na tym planie TO MOŻESZ JEDYNIE skończyć przygode z siłownią maó powiedziane jak dla ciebie przeładowany nie spiesz sie bo nie ma gdzie poprzez czeste i takie mocne treningi bezwartościowe dla muskulatury ciała nic nie zyskasz i nie staniesz sie ARNOLDEM NA pstrykniecie palca, na wszystko trzeba czasu i trzymania sie wytyczonych ZASAD. DRUGA [...]

Dzień 13 Nietreningowy Przedostatni dzień laby - regeneruje się. Jutro trening SW . Wtorek trening siłowy. Środa SW , czwartek siłowy, piątek SW ,Sobota Siłowy ,Niedziela wolne , poniedziałek wolne. Po 3 dniach luzowania z dietą (ze względów praktycznych) wracam pełną parą. Teraz wcinam twaróg i idę spać.

Dzień 49 Nietreningowy ***PODSUMOWANIE*** Na początku wymiary : Wzrost 182 cm (bez zmian) Waga 72 kg (2+) Biceps 33 (lewy) 33,7(prawy) (lewy 1,5 cm+, prawy 1,2cm+) Przedramię 29cm (1cm+) Klatka 97cm (napięta) (1+) Udo 57cm (bez zmian) Łydka 35cm (bez zmian) Pas 82cm (pod pępkiem) (2+) 1.Sylwetka Jak widzicie po wymiarach coś tam poszło do [...]

ok wieczorem ułożę nowy trening(z ćwiczeń izolacyjnych zostawię tylko wypychychanie na suwnicy oraz uginanie nóg na maszynie --> z powodu przebytej rok temu operacji na kolano) --> czyli praktycznie trening FBW(z lekkim złamaniem zasad) Ale czy dieta ta ostatecznie(mam nadzieję) poprawiona na odtłuszczenie + rzeźba jeest ok?

Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]

Na wstępie chciałbym się przywitać z wszystkimi uczestnikami konkursu, jak i osobami, które będą się przyglądać rywalizacji z boku. Wszystkim życzę powodzenia w realizacji zamierzonych celów. http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg W tym tygodniu kończę drugą fazę treningu E2 Pumy, w przyszłym tygodniu rozpocznę FAZĘ 3 [...]

Hej, dobry start :) Jednak czeka Ciebie trochę czytania bo dieta niestety do naprawy To co jemy: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies - tam masz wypisane skąd brać białko,tłuszcze i węglowodany Między innymi: nabiał max 150g (jogurty, mleko, serki itp.) owoce tylko z rana i potreningowo, w ostatnim posiłku (jeśli nie jest potreningu [...]

Dziś zrobiłam ostatni trening siłowy (B) z zaplanowanej na ten tydzień serii. Nie mogę w to uwierzyć, że to już 2 tygodnie :) progres jest nawet: pogłębiłam nieco pompkę, choć z nią mam największy problem. Jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń ciągiem na biceps (z 8 do 10) i w ogóle tak mi jakoś lepiej idzie, czuję się pewniejsza technicznie. [...]

[...] moedzy 120-140 a biegnac ciezko jest to osiagnac wiec podstawy sie klaniaja szybki marsz lub rowerek, ewntualnie w dni bez treningu interwaly, do tego odpowiednia dla ciebie dieta bo nie dla wszystkich sie sprawdza to samo, wiec jak dasz ww do 50g dziennie wtedy energie dajesz z tluszczy no i trening na silowni teraz robie na dociecie takie [...]

DZIEŃ 19 - 21/04/2014 1. ODŻYWIANIE Pomimo Świąt dieta trzymana. Ponieważ siłownia zamknięta, zamieniłem poniedziałek z wtorkiem, zarówno pod względem diety jak i treningu. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/n6rh.png 2. TRENING Powinien być dzień treningowy, ale skoro siłownia zamknięta, to oczywiście marsz 1h. Zmieniliśmy z Martą [...]

DZIEŃ 22 1. ODŻYWIANIE Dieta w pełni pod kontrolą, chociaż w związku z wczorajszymi imieninami pojawili się goście, a na stole kilka słodkich pyszności, to nie dałem się pokonać. :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/s3ao.png 2. TRENING Dzisiaj DNT, ale wg mnie nastąpiła rewolucja w marszu :) Nie wytrzymałem i postanowiłem potruchtać [...]

MUSCLE MASS - 19.12.2014 - P1M4D26 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą [...]

hej :) dziś odpoczynek w domu rodzinnym :) bez treningu ale dieta trzymana :) wczorajsze pośladki( najtrudniejszy dla mnie trening w tyg) 1. przysiady sumo 4x30 2. odwodzenie na maszynie 4x40 3.unoszenie sztangi na biodrach 4x40 4. martwy ciąg na prostych 4x30 + 30 min cardio ,spacer bieżnia dieta: 1.omlet jaglany 2,3,4- kasza jaglana, wołowina, [...]

[...] ...z reszta za 1-wszym razem tez mi nie podeszły - dzis juz wogle nie dalem rady. Za to dowalilem chlebka ryzowego 2sztuki + owowce. ...tak wiec przez całe swieta ciezko z dieta - ilosc posilków sie zgadzała ale jakosc jedzenie juz nie ta. Ale o tyle dobrze ze zadnych cheat meali - zero słodyczy podjadania itd. .....dieta była - ale mniej niz [...]

....jutro ruszam z kolejnym cyklem towar jest dieta jest trening jest ....ale netu ni ma i nie bedzie szybko chyba ;-( a szkoda - motywacja bedzie mniejsza ale moze sie uda cos zrobic ze soba. Jak pisalem wczesniej rekompik - w DT na 0 (3000kcal) w DNt -5% (2850kcal) Po 2 tygodniach pomiary + lustro i dalsze koombinacje z dieta. jak zaloza mi neta [...]

Wracam na stare śmiecie. Ciężko na tej regeneracji bo coś się jeść boję teraz łatwiej było jak liczyłam Ile ta regeneracja ma trwać 2 tygodnie? Po regeneracji chciałabym zrobić jeszcze przez 4 albo 5 tygodni trening przez 4 dni w tygodniu, a potem jadę na wakacje i po nich wracam do treningów 3 dni w tygodniu. Moim celem będzie poprawa wyników [...]